Jetlag vermeiden: So schläfst du besser im Flug

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Du musst nicht einfach Müdigkeit und Schlaflosigkeit als Preis für Reisen in ferne Länder akzeptieren. Es gibt mindestens sechs Dinge, die du tun kannst, um die Auswirkungen des Zeitunterschieds zu mildern.

Schritt 1: Bereite deinen Körper vor
Stelle deinen Körper schrittweise auf die neue Zeitzone ein, indem du dein Schlafenszeit ein oder zwei Stunden früher – oder später – in den Tagen vor der Reise anpasst.

Schritt 2: Iss gesund
Etwa vier Tage vor dem Flug solltest du weniger Fett, Salz, Koffein und Zucker zu dir nehmen und stattdessen mehr frisches Obst und Gemüse essen. Reisende, die eine typisch amerikanische Ernährung haben – proteinreiche Frühstücke, kohlenhydratlastige Abendessen – haben oft größere Probleme, in der neuen Zeitzone einzuschlafen.

Schritt 3: Fliege nach Westen
Versuche, wenn möglich, nach Westen statt nach Osten zu fliegen. Es ist für den Körper leichter, den Tag zu verlängern, als ihn zu verkürzen – daher ist es einfacher, sich an eine Reise nach Westen anzupassen.

Schritt 4: Stelle die Uhr um
Sobald du an Bord bist, stelle deine Uhr auf die Zeit deines Reiseziels. Versuche, dich so zu verhalten, als wäre es schon diese Zeit – wenn es dort Mitternacht ist, versuche, so schnell wie möglich einzuschlafen.

Schritt 5: Trage bequeme Kleidung
Trage bequeme Kleidung im Flugzeug. Eng anliegende Sachen behindern die Durchblutung und machen unruhig, was das Einschlafen erschwert.

Schritt 6: Verzichte auf Koffein und Alkohol
Vermeide während des Fluges Koffein und Alkohol. Beide dehydrieren dich und stören deinen Schlafrhythmus. Trinke stattdessen viel Wasser.

Tipp
Steh alle zwei Stunden auf, um ein bisschen herumzulaufen. Das fördert...