Cómo evitar el jet lag

-
-

No tienes que resignarte a pasar horas de cansancio y noches en vela por viajar a destinos lejanos. Hay media docena de cosas que puedes hacer para reducir el impacto de cruzar husos horarios.

Paso 1: Prepara tu cuerpo
Ajusta tu horario una o dos horas antes —o después— en los días previos al viaje.

Paso 2: Aliméntate bien
Cuatro días antes del viaje, reduce grasas, sal, cafeína y azúcar, y aumenta el consumo de frutas y verduras frescas. Los viajeros que siguen una dieta típica estadounidense —desayunos altos en proteínas, cenas con muchos carbohidratos— suelen tener más dificultades para dormir en su destino.

Paso 3: Viaja hacia el oeste
Si es posible, intenta volar hacia el oeste en lugar de hacia el este. Alargar el día es más fácil para el cuerpo que acortarlo, por lo que ajustarse al horario es más sencillo.

Paso 4: Pon tu reloj en hora
Tan pronto como abordes el avión, ajusta tu reloj a la hora del destino. Intenta actuar como si ya fuera esa hora: si es de madrugada allí, trata de dormir lo antes posible.

Paso 5: Viste ropa cómoda
Usa ropa holgada en el avión. La ropa ajustada dificulta la circulación y puede impedirte dormir.

Paso 6: Evita cafeína y alcohol
No consumas cafeína ni alcohol durante el vuelo. Solo te deshidratarán y alterarán tu sueño. Bebe mucha agua en su lugar.

Consejo
Levántate al menos una vez cada dos horas para caminar un poco. Esto mejora la circulación y...