Comment éviter le décalage horaire

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Vous n’êtes pas condamné à subir fatigue et insomnies après un long voyage. Voici une demi-douzaine de conseils pour limiter les effets du décalage horaire.

Étape 1 : Préparer son corps
Ajustez progressivement votre emploi du temps, une à deux heures plus tôt — ou plus tard — dans les jours qui précèdent le départ.

Étape 2 : Manger sainement
Quatre jours avant le voyage, réduisez les graisses, le sel, la caféine et le sucre, et privilégiez les fruits et légumes frais. Les voyageurs suivant un régime américain classique — petits-déjeuners riches en protéines, dîners à base de glucides — ont souvent plus de mal à dormir sur place.

Étape 3 : Préférer l’ouest
Si possible, privilégiez les vols vers l’ouest plutôt que vers l’est. Le corps s’adapte plus facilement à des journées plus longues qu’à des journées raccourcies.

Étape 4 : Régler sa montre
Dès que vous montez dans l’avion, mettez votre montre à l’heure de votre destination. Faites comme si c’était déjà l’heure locale : si c’est le milieu de la nuit là-bas, essayez de dormir dès que possible.

Étape 5 : S’habiller confortablement
Portez des vêtements amples dans l’avion. Les vêtements serrés gênent la circulation sanguine et rendent le sommeil difficile.

Étape 6 : Éviter caféine et alcool
Ne consommez ni caféine ni alcool pendant le vol. Ils déshydratent et perturbent le sommeil. Buvez beaucoup d’eau à la place.

Astuce
Levez-vous au moins une fois toutes les deux heures pour marcher un peu. Cela améliore la circulation et...