Come Evitare il Jet Lag: 6 Trucchi per Dormire Bene in Viaggio

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Non devi accettare stanchezza e insonnia come il prezzo per viaggiare in luoghi lontani. Ci sono almeno sei cose che puoi fare per ridurre gli effetti del fuso orario.

Passo 1: Prepara il tuo corpo
Prepara il tuo corpo al nuovo fuso orario anticipando o ritardando di un’ora o due il tuo orario nei giorni che precedono la partenza.

Passo 2: Mangia sano
Circa quattro giorni prima del viaggio, riduci grassi, sale, caffeina e zuccheri, e aumenta il consumo di frutta e verdura fresche. Chi segue una dieta tipicamente americana – colazioni ricche di proteine, cene ad alto contenuto di carboidrati – fatica di più a dormire una volta arrivato a destinazione.

Passo 3: Vai a ovest
Se possibile, vola verso ovest invece che verso est. È più facile per il corpo allungare la giornata che accorciarla, quindi viaggiare verso ovest risulta più semplice da gestire.

Passo 4: Regola l’orologio
Appena sali sull’aereo, imposta l’orologio sull’orario della tua destinazione. Cerca di vivere come se fosse già quel momento: se è notte fonda a destinazione, cerca di addormentarti il prima possibile.

Passo 5: Vesti comodo
Indossa abiti comodi durante il volo. I vestiti stretti limitano la circolazione e causano disagio, rendendo più difficile prendere sonno.

Passo 6: Evita caffeina e alcol
Non consumare caffeina o alcol durante il volo. Ti disidratano e disturbano il sonno. Bevi molta acqua invece.

Consiglio
Alzati almeno una volta ogni due ore per camminare un po’. Questo migliorerà...