Jetlag voorkomen: Zo slaap je beter tijdens je reis

-
-

Je hoeft niet gewoon moeheid en slapeloosheid te accepteren als de prijs voor reizen naar verre bestemmingen. Er zijn minstens zes dingen die je kunt doen om de effecten van tijdzoneverschil te verzachten.

Stap 1: Bereid je lichaam voor
Stel je lichaam langzaam aan op de nieuwe tijdzone door je slaapritme een uur of twee eerder – of later – te verleggen in de dagen voor je vertrek.

Stap 2: Eet gezond
Ongeveer vier dagen voor je vertrek, eet minder vet, zout, koffie en suiker, en meer verse groenten en fruit. Reizigers met een typisch Amerikaans dieet – eiwitrijke ontbijten, koolhydraatrijke avondmaaltijden – hebben vaak meer moeite om in hun bestemming in slaap te vallen.

Stap 3: Vlieg naar het westen
Probeer, indien mogelijk, naar het westen in plaats van naar het oosten te vliegen. Het is voor het lichaam makkelijker om de dag te verlengen dan te verkorten, dus aanpassen aan een reis naar het westen is gemakkelijker.

Stap 4: Zet je horloge op de juiste tijd
Zodra je aan boord bent, stel je horloge in op de tijd van je bestemming. Probeer je zo te gedragen alsof het al die tijd is – als het daar midden in de nacht is, probeer dan zo snel mogelijk in slaap te vallen.

Stap 5: Draag comfortabele kleding
Draag comfortabele kleding tijdens de vlucht. Te strakke kleding belemmert de bloedsomloop en veroorzaakt ongemak, wat het inslapen bemoeilijkt.

Stap 6: Vermijd koffie en alcohol
Gebruik geen koffie of alcohol tijdens de vlucht. Beide dehydrateren je en verstoren je slaappatroon. Drink in plaats daarvan veel water.

Tip
Stand minstens elke twee uur op om even rond te lopen. Dit bevordert...