In 2 minuten in slaap vallen: het militaire geheim

Heb je last van slapeloosheid? Draai je ’s nachts heen en weer in bed zonder in slaap te kunnen vallen? Een goede nachtrust is essentieel voor je gezondheid. Als je tot de miljoenen mensen behoort die last hebben van slaapproblemen of gewoon sneller in slaap wil vallen, bekijk dan deze video. Hier leer je een trucje rechtstreeks afkomstig van het Amerikaanse leger.

Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt sterk af van je leeftijd. Als je weet hoeveel slaap je per nacht zou moeten krijgen, kun je beter beoordelen of je slaaproutine werkt of aangepast moet worden. Baby’s slapen bijna de hele dag (ongeveer 16 uur), tieners hebben ongeveer 9 uur slaap per nacht nodig, en volwassenen hebben 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig.

TIJDSTIPPEN:
Wat slapeloosheid kan veroorzaken 1:44
Stap 1 2:42
Stap 2 3:07
Stap 3 3:34
Stap 4 3:43
Stap 5 4:00
Extra tips voor sneller in slaap vallen 6:13

SAMENVATTING:
- Volgens de *American Sleep Association* lijden tussen de 50 en 70 miljoen Amerikaanse volwassenen aan slaapstoornissen. Wereldwijd is ongeveer 20% van de bevolking geconfronteerd met slaapgebrek.
- Slapeloosheid kan veel voorkomen bij mensen die onder grote stress staan, grote levensveranderingen doormaken of emotionele problemen hebben.
- Als je last hebt van slapeloosheid, kan slaapgebrek leiden tot hormonale verstoringen, wat weer kan resulteren in gewichtstoename, vertraagde reactietijden, prikkelbaarheid, geheugenproblemen, depressie en hoofdpijn.
- Ga op je rug in bed liggen. Ontspan alle gezichtsspieren, inclusief je tong, kaak en de spieren rond je ogen. Als je merkt dat je een frons hebt, concentreer je dan extra op het loslaten van het midden van je voorhoofd...