Como Adormecer em 2 Minutos

Tem dificuldade em adormecer? Revira-se na cama à noite? Um sono reparador é essencial para uma saúde ótima. Se faz parte dos milhões de pessoas no mundo que sofrem de transtornos do sono ou simplesmente quer adormecer mais rápido, assista a este vídeo para aprender um truque direto do exército americano.

A quantidade de sono necessária depende muito da idade. Saber quanto deve dormir pode ajudar a avaliar se a sua rotina está a funcionar ou precisa de ajustes. Bebés dormem quase todo o dia (cerca de 16 horas), adolescentes precisam de cerca de 9 horas por dia, e adultos necessitam de 7 a 8 horas de sono por dia.

MARCADORES DE TEMPO:
O que a insónia pode causar 1:44
Passo 1 2:42
Passo 2 3:07
Passo 3 3:34
Passo 4 3:43
Passo 5 4:00
Outras dicas para adormecer rapidamente 6:13

RESUMO:
- Segundo a American Sleep Association, entre 50 a 70 milhões de adultos americanos sofrem de transtornos do sono. Estima-se que cerca de 20% da população mundial sofre de privação de sono.
- A insónia pode ser comum em pessoas sob grande stress, a passar por mudanças significativas na vida ou com dificuldades emocionais.
- Se sofre de insónia, a falta de sono pode causar desequilíbrios hormonais, levando a ganho de peso, reflexos mais lentos, irritabilidade, problemas de memória, depressão e dores de cabeça.
- Deite-se de costas na cama. Relaxe os músculos do rosto, incluindo a língua, a mandíbula e os músculos em volta dos olhos. Se reparar que está a franzir a testa, concentre-se realmente em soltar a zona do meio da testa…