In nur 2 Minuten einschlafen – das Militär-Trick

Fällst du nachts ins Grübeln und kannst einfach nicht einschlafen? Ein guter Schlaf ist essenziell für Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn du zu den Millionen Menschen gehörst, die unter Schlafstörungen leiden, oder einfach schneller einschlafen möchtest, dann schau dir dieses Video an – hier lernst du eine bewährte Methode direkt aus dem US-Militär.

Wie viel Schlaf man braucht, hängt stark vom Alter ab. Wenn du weißt, wie viel du schlafen solltest, kannst du besser einschätzen, ob deine Schlafroutine funktioniert oder angepasst werden muss. Babys schlafen meist den ganzen Tag (ca. 16 Stunden), Teenager brauchen etwa 9 Stunden pro Nacht, und Erwachsene sollten zwischen 7 und 8 Stunden schlafen.

ZEITMARKEN:
Was Schlafmangel bewirken kann 1:44
Schritt 1 2:42
Schritt 2 3:07
Schritt 3 3:34
Schritt 4 3:43
Schritt 5 4:00
Weitere Tipps für schnellen Schlaf 6:13

ZUSAMMENFASSUNG:
- Laut der *American Sleep Association* leiden zwischen 50 und 70 Millionen US-Erwachsene unter Schlafstörungen. Weltweit sind etwa 20 % der Menschen von Schlafmangel betroffen.
- Schlafprobleme treten oft auf, wenn man stark gestresst ist, große Lebensveränderungen durchmacht oder emotionale Schwierigkeiten hat.
- Bei chronischer Schlaflosigkeit kann Schlafmangel zu Hormonstörungen führen, was wiederum Gewichtszunahme, verlangsamte Reaktionszeiten, Reizbarkeit, Gedächtnisprobleme, Depressionen und Kopfschmerzen zur Folge hat.
- Leg dich auf den Rücken ins Bett. Entspanne alle Gesichtsmuskeln – Zunge, Kiefer und die Muskeln um die Augen. Falls du merkst, dass du die Stirn runzelst, konzentriere dich besonders darauf, die Mitte der Stirn bewusst zu lockern...