Tutorial Pike Push-Up – Jak nauczyć się odżymać w pozycji piki

Co słychać, GAINsterzy!
W tym filmie pokazuję 25 różnych wariantów pompek.
Dziś jednak skupię się na pike push-up – świetnym ćwiczeniu na mocne barki i przygotowującym do stoju na rękach oraz odżymań w stoju.

Pompy w pozycji piki są idealne dla każdego poziomu zaawansowania – od początkujących po zaawansowanych. To podstawa, która sprawia, że stajesz się silniejszy! Nawet ja, choć potrafię odżymać się w stoju na rękach, ciągle wracam do tego ćwiczenia – daje ono mi ogromne zyski siły.

Najważniejsze punkty, na które należy zwrócić uwagę:

1. Pełny zakres ruchu. Jeśli nie potrafisz dotknąć podłogi, musisz zmodyfikować ćwiczenie.

2. Oddychanie. Wdychaj przez nos, wydychaj przez usta.

3. TRZYMAJ CIĘŻAR CUPIĘ. To najważniejsze! Jeśli opierasz się na klatce piersiowej, cały sens ćwiczenia znika.

4. Ciało w pozycji „hollow” (pusta). Wszystko musi być napięte.

Na 1:52 filmu dodam, że trudność ćwiczenia zależy od tego, ile wagi przenosisz na barki.

Jeśli nie potrafisz wziąć pozycji „V” i utrzymać nogi prosto, przyczyną jest brak elastyczności i mobilności! Elastyczność to siła – traktuj ją tak samo jak trening siły!

Jeśli masz pytania – napisz! Życzę wam dnia pełnego postępów!

Media społecznościowe

Jeśli chcecie, żebym został waszym trenerem online, wypełnijcie formularz poniżej.

O mnie

Moje imię to...