Tutoriel : Comment faire des pompes en pique (pour maîtriser la pompe à la main)

Salut les GAINsters !
Dans cette vidéo, vous trouverez 25 variantes de pompes.

Aujourd’hui, je vous propose un tutoriel sur les pompes en pique – un exercice parfait pour des épaules solides et une excellente préparation aux handstands et aux pompes à la main.

Les pompes en pique s’adaptent à tous les niveaux, des débutants aux experts. Les bases, c’est ce qui vous rend fort ! Même si je maîtrise les pompes à la main, je reviens souvent à cet exercice, car il me donne d’excellents résultats en termes de force.

Points clés à respecter

1. Amplitude complète : Si vous ne descendez pas assez bas, il faut simplifier le mouvement.

2. Respiration : Inspirez par le nez, expirez par la bouche.

3. POIDS VERS L’AVANT : C’est l’essentiel. Si vous poussez avec la poitrine, tout l’intérêt de l’exercice est perdu.

4. Corps creusé : Restez gainé, tout doit être serré.

À 1:52 dans la vidéo, je précise que la difficulté dépend de la répartition du poids sur les épaules : plus vous en mettez, plus c’est dur.

Si vous avez du mal à adopter la position en V avec les jambes tendues, c’est un problème de souplesse et de mobilité ! La souplesse, c’est de la force pure – ne la négligez pas, travaillez-la comme un muscle.

Des questions ? Contactez-moi ! Et que chacun d’entre vous ait une journée productive !

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