Tutorial Spinte Push Up | Impara la Spinta a Testa in Piedi

Ciao GAINsters!
Oggi vi mostro 25 varianti di push-up in un unico video!

Oggi vi spiego come fare gli Spinte in V (o Pike Push Up). Questo esercizio è fantastico per rinforzare le spalle e prepararti a movimenti più avanzati come la spinta a testa in piedi (handstand push-up).

Gli Spinte in V sono perfetti perché si possono adattare a qualsiasi livello: dai principianti agli avanzati. La base è ciò che ti rende forte! Anche se riesco a fare le spinte a testa in piedi, torno sempre a questo movimento perché mi dà risultati incredibili.

Punti chiave da tenere a mente:

1. Ampliezza completa del movimento. Se non riesci a scendere del tutto, devi semplificare l’esercizio.

2. Respirazione. Inspira dal naso, espira dalla bocca.

3. PESO IN AVANTI. Questo è il punto cruciale! Se spingi con il petto, l’esercizio perde di efficacia.

4. Corpo concavo (hollow body). Mantieni tutto contratto.

A 1:52 del video, aggiungo che la difficoltà varia a seconda di quanto peso carichi sulle spalle.

Se faticate a entrare nella posizione a V con le gambe dritte, il problema è mancanza di flessibilità e mobilità. La flessibilità è forza pura: trattala come un allenamento a tutti gli effetti!

Domande? Scrivetemi! Auguro a tutti una giornata da GAIN!

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