Pike-Push-up-Anleitung | Handstand-Push-up lernen

Was geht, GAINsters!
Hier gibt’s 25 verschiedene Push-up-Varianten in einem Video!

Heute zeige ich euch die Pike-Push-ups – ein super Übung für starke Schultern und perfekt, um euch auf Fortgeschrittenenübungen wie Handstand-Push-ups vorzubereiten.

Pike-Push-ups sind ideal, weil sie sich an jeden Fitnesslevel anpassen lassen: vom Anfänger bis zum Profi. Die Grundlagen machen dich stark! Auch wenn ich Handstand-Push-ups kann, komme ich immer wieder zu dieser Übung zurück – sie bringt mir enorme Kraftzuwächse.

Worauf du achten solltest:

1. Vollständiger Bewegungsradius. Wenn du nicht ganz runterkommst, musst du die Übung vereinfachen.

2. Atmung. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.

3. GEWICHT NACH VORN. Das ist der entscheidende Punkt! Wenn du dich auf die Brust stützt, verlierst du den ganzen Sinn der Übung.

4. Hohler Körper (Hollow Body). Alles anspannen!

Ab 1:52 im Video: Die Schwierigkeit hängt davon ab, wie viel Gewicht du auf die Schultern verlagert.

Falls du nicht in die V-Position kommst und die Beine nicht gerade hältst, liegt das an mangelnder Flexibilität und Mobilität. Flexibilität ist Kraft – trainier sie genauso ernst wie deine Muskeln!

Fragen? Schreib mir! Viel Erfolg beim Training!

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