Como ficar extremamente forte em casa (RESULTADOS RÁPIDOS!)

Se queres ficar forte depressa mas achas que não é possível porque te treinas em casa, este vídeo vai mudar a tua opinião. Seja por circunstâncias atuais ou por escolha própria, treinar em casa não significa que tenhas de abdicar dos teus ganhos de força. A chave para construir força e melhorar nos teus grandes exercícios – como o peso morto, o desenvolvimento deitado e o agachamento – é perceberes que só és tão forte quanto o teu elo mais fraco.

O ambiente caseiro dá-te até mais oportunidade para trabalhes essas fraquezas do que uma academia. Porquê? Principalmente por causa do tempo e da praticidade. Sê honesto: muitos de nós vamos à academia com pouco tempo para fazer tudo. Gastar esse tempo em exercícios corretivos menores não é exatamente uma prioridade. Em vez disso, concentramo-nos nos grandes exercícios – séries de agachamentos, peso morto e desenvolvimento deitado – porque são os que mais valem a pena, dados os limites que temos.

Mas isso não significa que o resto não seja importante. É aqui que muitos se enganam. Em vez de ignorares os exercícios corretivos, deves encontrar tempo para eles. E quando percebes que muitos podem ser feitos sem equipamento ou com muito pouco, a possibilidade de os fazeres em casa separadamente torna-se muito mais viável.

Assim, identificamos 5 movimentos ou áreas de foco que vão dar-te o maior retorno em…