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Como fazer 20 flexões de braços seguidas (FUNCIONA RÁPIDO!)

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Como fazer 20 flexões de braços seguidas (FUNCIONA RÁPIDO!)

3 505 072 visualizações 25 de outubro de 2018 5:02

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CanalATHLEAN-X™

Em resumo

Este vídeo ensina como chegar a fazer 20 trações seguidas, mesmo que ainda não consiga fazer muitas. A abordagem baseia-se numa progressão com remadas invertidas de um braço e na correção de perdas de energia comuns para melhorar a eficiência e a força. Destina-se a qualquer pessoa que tenha dificuldades com o volume de trações, desde iniciantes até quem procura ultrapassar os seus platôs.

Perguntas e respostas

E se ainda não conseguir fazer nenhuma tração?

Comece pela progressão das remadas invertidas de um braço, mantendo o corpo ereto atrás da barra.

Descrição do autor

As flexões de braços podem ser um dos exercícios mais difíceis para fazer muitas repetições, simplesmente porque exigem muita força e um bom controlo do próprio peso corporal. Neste vídeo, vou mostrar-te como fazer 20 ou mais flexões de braços seguidas num único conjunto, independentemente do número que consigas fazer agora. A chave está em seguir a progressão que te apresento, bem como o truque imediato que podes usar para começares a fazer mais flexões já na tua próxima série.

Primeiro, é importante perceberes que as flexões de braços não são apenas um exercício para as costas. Há muito mais envolvido na execução correta deste movimento. Precisas de força nos braços, antebraços e, acima de tudo, no *core*. Sim, ouviste bem: se o teu *core* não for suficientemente forte ou se esqueceres de o ativar durante este exercício, estás a perder uma grande oportunidade de aumentar o número de repetições neste popular exercício para o torso.

Para aumentares o número de flexões de braços que consegues fazer, tens de aprender a progressão correta. Gosto que as pessoas coloquem a barra à altura do pescoço e depois a agarrem com uma só mão. O ângulo em que alinhas o teu torso com a barra depende do teu nível e da tua força. Se és principiante ou ainda estás nos primeiros passos, começa com o corpo mais erguido e ligeiramente atrás da barra. Se já tens mais experiência, podes colocar-te mais abaixo dela.

De qualquer forma, agarra a barra com uma mão e tenta subir até ela. A chave está em...

Sobre este tutorial

ATHLEAN-X™ publicou este tutorial em vídeo de 5:02 em 25 de outubro de 2018. Foi visto 3 505 072 vezes no YouTube.

Duração
5:02
Publicado
25 de outubro de 2018
Visualizações
3 505 072
Gostos
96 599

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