HDTutorial
ID
Cara Melakukan 20 Latihan Pull-Up dalam Satu Set (Hasil Cepat!)

Pemutaran memuat pemutar YouTube tersemat (mode privasi yang ditingkatkan).

Cara Melakukan 20 Latihan Pull-Up dalam Satu Set (Hasil Cepat!)

3.505.072 kali ditonton 25 Oktober 2018 5:02

Tonton di YouTube
SaluranATHLEAN-X™

Ringkasnya

Video ini menunjukkan bagaimana membangun kemampuan untuk melakukan 20 pull-up dalam satu set, bahkan jika Anda belum bisa melakukan banyak pull-up. Fokusnya pada progresi menggunakan baris terbalik satu lengan dan memperbaiki kebocoran energi umum untuk meningkatkan efisiensi dan kekuatan. Ini ditujukan untuk siapa saja yang kesulitan dengan volume pull-up, mulai dari pemula hingga mereka yang ingin melewati plateau.

Tanya jawab

Apa yang harus saya lakukan jika saya tidak bisa melakukan pull-up sama sekali?

Mulai dengan progresi baris terbalik satu lengan, dengan posisi tubuh tegak di belakang batang.

Deskripsi dari pembuat

Pull-up bisa menjadi salah satu latihan yang sulit untuk dilakukan banyak kali karena membutuhkan kekuatan dan kendali yang baik terhadap berat badan sendiri. Dalam video ini, saya akan menunjukkan bagaimana melakukan 20 atau lebih pull-up dalam satu set, tanpa mempedulikan berapa banyak yang bisa kamu lakukan sekarang. Kuncinya adalah menggunakan progresi pull-up yang saya jelaskan, serta trik instan yang bisa kamu gunakan untuk mulai melakukan lebih banyak pull-up pada set berikutnya.

Pertama, penting untuk memahami bahwa pull-up bukan hanya latihan untuk punggung. Ada banyak hal lagi yang terlibat dalam melakukannya dengan benar. Kamu membutuhkan kekuatan di lengan, lengan bawah, dan inti tubuh juga. Ya, jika inti tubuhmu tidak cukup kuat atau kamu melupakan aktivasi saat melakukan latihan ini, maka kamu pasti kehilangan kesempatan untuk meningkatkan jumlah repetisi pada latihan populer ini untuk bagian atas tubuh.

Untuk meningkatkan jumlah pull-up yang kamu lakukan, kamu perlu mempelajari progresi yang benar. Saya suka melihat orang mengatur bar pada ketinggian sekitar leher, lalu memegangnya dengan satu tangan. Sudut di mana kamu mengatur tubuhmu terhadap bar tergantung pada tingkat kemampuan dan kekuatanmu. Jika kamu baru memulai atau menganggap diri sebagai pemula, mulailah dengan tubuhmu lebih tegak dan di belakang bar. Jika kamu lebih maju, kamu bisa mendekatkan tubuhmu lebih ke bawah bar.

Dalam kedua kasusnya, kamu ingin memegang bar dengan satu tangan dan mencoba untuk mengangkat dirimu ke atas. Kuncinya adalah menjaga...

Tentang tutorial ini

ATHLEAN-X™ memublikasikan tutorial video berdurasi 5:02 ini pada 25 Oktober 2018. Video ini telah ditonton 3.505.072 kali di YouTube.

Kategori
Tips & Gaya
Durasi
5:02
Dipublikasikan
25 Oktober 2018
Penayangan
3.505.072
Suka
96.599

Bagikan

Bacaan lanjutan

  • Cara Kuat Melakukan Pushup Lebih Banyak (dengan Gambar) - wikiHow id.wikihow.com

    Dalam latihan ini, ingatlah untuk menyelipkan jeda di antara set dan cari tahu berapa banyak push-up yang bisa Anda lakukan dalam satu set tanpa berhenti. Seharusnya Anda bisa melihat hasilnya cukup cepat.

  • 3 Cara untuk Membangun Otot Betis Tanpa Alat - wikiHow id.wikihow.com

    Lakukan latihan ini 8-10 kali per set. Satu hal yang perlu diperhatikan dalam latihan mengangkat betis, yaitu semakin sering Anda melakukannya, akan terasa semakin mudah. Pada tahap ini, Anda harus menantang diri sendir…

  • Bagaimana saya bisa meningkatkan repetisi pull-up saya? qastack.id

    Lakukan tiga set hingga gagal, gunakan bantuan jika perlu. Lakukan chin-up satu hari, istirahat sehari, lalu pull-up hari berikutnya, lalu istirahat. Itu harus menjadi siklus Anda. Itu mungkin berarti hari pertama Anda…

Tutorial ini dalam bahasa lain