HDTutorial
NL
Zo doe je 20 pull-ups in één set (WERKT SNEL!)

Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).

Zo doe je 20 pull-ups in één set (WERKT SNEL!)

3.505.072 weergaven 25 oktober 2018 5:02

Bekijken op YouTube
KanaalATHLEAN-X™

In het kort

In deze video laat ik je zien hoe je aan 20 pull-ups in één serie komt, zelfs als je er nu nog maar weinig kunt doen. We richten ons op een opbouw met eenarmige onderhandige rugtrekken en het wegwerken van veelvoorkomende energieverspillingen om efficiëntie en kracht te verbeteren. Dit is perfect voor iedereen die moeite heeft met het volume van pull-ups, van beginners tot mensen die een plateau willen doorbreken.

Vragen en antwoorden

Wat als ik nog geen enkele pull-up kan doen?

Begin met de opbouw van eenarmige onderhandige rugtrekken, door je eerst rechtop achter de lat te plaatsen.

Beschrijving van de maker

Pull-ups behoren tot de moeilijkste oefeningen als je veel herhalingen wilt doen, simpelweg omdat ze veel kracht en controle over je eigen lichaamsgewicht vereisen. In deze video laat ik je zien hoe je 20 of meer pull-ups in één set kunt doen, ongeacht hoeveel je nu al kunt. Het geheim zit in de pull-up progressie die ik uitleg, en in een directe oplossing die je al in je volgende set kunt toepassen om meteen meer pull-ups te kunnen doen.

Allereerst is het belangrijk om te begrijpen dat een pull-up niet alleen een rugoefening is. Er zit veel meer achter een goede uitvoering. Je hebt kracht nodig in je armen, onderarmen en vooral in je core. Klopt – als je core niet sterk genoeg is of je het niet actief gebruikt tijdens de oefening, beperk je jezelf echt in het aantal herhalingen bij deze populaire bovenlichaamoefening.

Om meer pull-ups te kunnen doen, moet je de juiste progressie leren. Ik raad aan om een lat op ongeveer borsthoogte te bevestigen en deze met één hand vast te pakken. De hoek waaronder je je torso ten opzichte van de lat houdt, hangt af van je niveau en kracht. Als je net begint of je nog een beginner bent, begin je met je lichaam meer rechtop en achter de lat. Als je ervarener bent, kun je je lichaam meer onder de lat brengen.

Hoe dan ook, probeer jezelf met één hand aan de lat omhoog te trekken. Het belangrijkste is om je ellebogen...

Over deze tutorial

ATHLEAN-X™ publiceerde deze videotutorial van 5:02 op 25 oktober 2018. Hij is 3.505.072 keer bekeken op YouTube.

Duur
5:02
Gepubliceerd
25 oktober 2018
Weergaven
3.505.072
Likes
96.599

Delen

Verder lezen

  • Maak je push-pull-legs schema veel effectiever in een paar ... blog.xxlnutrition.com

    In een dubbel push-pull-legs schema, waar je 6 dagen overdoet, komen alle spiergroepen 2 keer aan de beurt. Een spiergroep twee keer per week trainen is volgens de wetenschap zeer waarschijnlijk effectiever dan één keer…

  • Een DJ zijn (met afbeeldingen) - wikiHow nl.wikihow.com

    Leren om een set te structureren, te mixen en een menigte in beweging te krijgen begint allemaal met je deck. Later kun je investeren in grote luidsprekers, een monitor, een MIDI-controller, een audio-interface, microfo…

  • Snel je fietsconditie verbeteren - Bicycling bicycling.com

    Fietsers die op zoek zijn naar de beste intervaltraining om hun duurvermogen te verbeteren, moeten inspanningen doen die variëren tussen 30 seconden en 5 minuten. En alles met een zeer hoge ...

Deze tutorial in andere talen