HDTutorial
FR
Comment faire 20 tractions d’affilée (ça marche VITE !)

La lecture charge le lecteur YouTube intégré (mode confidentialité renforcée).

Comment faire 20 tractions d’affilée (ça marche VITE !)

3 505 072 vues 25 octobre 2018 5:02

Voir sur YouTube
ChaîneATHLEAN-X™

En bref

Cette vidéo explique comment progresser jusqu’à réaliser 20 tractions d’affilée, même si vous n’en faites pas encore beaucoup. Elle se concentre sur une progression basée sur les tractions inversées à un bras et sur l’élimination des fuites d’énergie courantes pour améliorer l’efficacité et la force. Elle s’adresse à tous ceux qui peinent avec le volume de tractions, des débutants à ceux qui cherchent à dépasser leurs plateaux.

Questions et réponses

Et si je ne peux pas faire de tractions pour l’instant ?

Commencez par la progression des tractions inversées à un bras, en partant avec le corps droit derrière la barre.

Description de l’auteur

Les tractions peuvent être l’un des exercices les plus difficiles à enchaîner en série, simplement parce qu’elles demandent une bonne force et un excellent contrôle de son propre poids corporel. Dans cette vidéo, je vais te montrer comment faire 20 tractions ou plus en une seule série, peu importe ton niveau actuel. La clé ? Suivre la progression que je te propose, ainsi que le petit truc qui te permettra de progresser dès ta prochaine série.

D’abord, il est crucial de comprendre que la traction ne sollicite pas seulement le dos. C’est un mouvement bien plus complet qu’on ne le pense. Pour bien l’exécuter, il faut de la force dans les bras, les avant-bras, et surtout le gainage. Oui, tu as bien entendu : si ton tronc n’est pas assez solide ou si tu oublies de l’activer pendant l’exercice, tu te prives d’une réelle opportunité d’augmenter le nombre de répétitions sur cet exercice star du haut du corps.

Pour augmenter ton nombre de tractions, il faut adopter la bonne progression. Personnellement, je conseille de placer la barre à hauteur de nuque, puis de l’attraper avec une seule main. L’angle de ton buste par rapport à la barre dépendra de ton niveau et de ta force. Si tu débutes ou que tu es encore à l’aise avec les bases, commence en gardant le torse plus droit et légèrement en arrière par rapport à la barre. Si tu es plus avancé, tu peux te placer davantage sous la barre.

Dans les deux cas, attrape la barre d’une seule main et essaie de te hisser jusqu’à elle. L’astuce ? Garde les coudes bien écartés...

À propos de ce tutoriel

ATHLEAN-X™ a publié ce tutoriel vidéo de 5:02 le 25 octobre 2018. Il a été vu 3 505 072 fois sur YouTube.

Catégorie
Astuces & style
Durée
5:02
Publié le
25 octobre 2018
Vues
3 505 072
J’aime
96 599

Partager

Pour aller plus loin

  • Flux de travail "données importantes" à l'aide de pandas webdevdesigner.com

    Maintenant vous avez un bel ensemble de données basées sur une personne, vous pouvez libérer votre logique sur chaque cas et faire plus d'attributs. Enfin, vous pouvez lire dans pandas votre 3 à la mémoire max indicateu…

  • Modèles de Rails: comment créer un ensemble prédéfini d ... webdevdesigner.com

    3: Créer un modèle STI pour les attributs . dans ce cas, je pourrais faire la même chose que #2, sauf créer un tableau général" CharacterAttributes "et ensuite le sous-classe pour" MoralityAttribute "et" GenreAttribute…

  • Le métabolisme : comment fonctionne-t-il ? Fitandia.com fitandia.com

    L’âge:. Le métabolisme de base relève de l’âge, ce dernier joue un rôle incontournable dans le bon fonctionnement du métabolisme.Il est accéléré à l’âge de 20 ans, à 25 ans il commence à ralentir car le corps fini de fo…

Ce tutoriel dans d’autres langues