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Come fare 20 trazioni in un'unica serie (FUNZIONA IN FRETTA!)

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Come fare 20 trazioni in un'unica serie (FUNZIONA IN FRETTA!)

3.505.072 visualizzazioni 25 ottobre 2018 5:02

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CanaleATHLEAN-X™

In breve

In questo video ti mostro come arrivare a fare 20 trazioni consecutive, anche se ora ne riesci a fare poche. Ci concentriamo su una progressione basata sulle trazioni inverse a braccio singolo e su come eliminare gli sprechi di energia per migliorare efficienza e forza. È perfetto per chiunque abbia difficoltà con il volume delle trazioni, dai principianti a chi vuole superare un plateau.

Domande e risposte

Cosa faccio se non riesco a fare neanche una trazione?

Inizia con la progressione delle trazioni inverse a braccio singolo, partendo con il corpo dritto dietro alla sbarra.

Descrizione dell’autore

Le trazioni possono essere uno degli esercizi più difficili da ripetere più volte, semplicemente perché richiedono una buona forza e controllo del proprio peso corporeo. In questo video, ti mostrerò come fare 20 o più trazioni in una singola serie, indipendentemente da quante riesci a fare ora. La chiave sta nell’utilizzare la progressione delle trazioni che ti spiego e nel ‘trucco immediato’ che puoi applicare già nel tuo prossimo set per iniziare a farne di più.

Prima di tutto, è fondamentale capire che la trazione non è solo un esercizio per la schiena. C’è molto di più nella sua esecuzione corretta. Hai bisogno di forza nelle braccia, negli avambracci e nel core. Sì, proprio così: se il tuo core non è abbastanza forte o non lo attivi durante l’esercizio, stai sicuramente limitando le tue possibilità di aumentare il numero di ripetizioni in questo popolare esercizio per il torso.

Per aumentare il numero di trazioni che riesci a fare, devi imparare la progressione giusta. Mi piace consigliare di posizionare la sbarra all’altezza del collo e afferrarla con una sola mano. L’angolazione del busto rispetto alla sbarra dipende dal livello di abilità e dalla tua forza. Se sei agli inizi o ti consideri un principiante, dovresti partire con il corpo più dritto e dietro la sbarra. Se invece sei più avanzato, puoi posizionarti più sotto la sbarra.

In ogni caso, afferrando la sbarra con una mano, cerca di tirarti su verso di essa. L’obiettivo è mantenere i gomiti all’esterno...

Informazioni su questo tutorial

ATHLEAN-X™ ha pubblicato questo video tutorial di 5:02 il 25 ottobre 2018. È stato visto 3.505.072 volte su YouTube.

Durata
5:02
Pubblicato
25 ottobre 2018
Visualizzazioni
3.505.072
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