Como ficar mais forte e mais musculoso ao mesmo tempo (a ciência do *Powerbuilding* explicada)

O que é que a ciência realmente diz sobre como treinar para ficar mais forte e mais musculoso?

Do que se trata o meu sistema de *Powerbuilding*?

‣ O meu melhor programa de força e volume até à data, desenhado para praticantes intermédios/avançados
‣ Opção de escolher entre uma versão de 4x/semana ou 5-6x/semana
‣ Uma folha de cálculo em Excel para acompanhar o teu progresso
‣ Um *Manual de Técnica* que explica exatamente como ultrapassar os pontos de estagnação
‣ Programa completo de 10 semanas (mais uma semana de teste máximo) com séries de aquecimento exatas, séries de trabalho, RPE, %1RM e dicas de treino para cada exercício!
‣ Vídeos de demonstração de cada exercício, feitos por mim
‣ Uma lista enorme de substitutos de exercícios
‣ Explicações detalhadas de todo o programa, e muito mais!

O programa alterna entre semanas *Full Body* e semanas *Superior/Inferior*, assim:

Semana 1 – Full Body [mais focado em força]
Semana 2 – Superior/Inferior [mais focado em hipertrofia]
E assim por diante...

Se estás um pouco limitado em equipamento neste momento, não há problema. Eu fiz este programa num ginásio de garagem com apenas um *power rack*, alguns halteres e algumas faixas elásticas. Há algumas opções com cabos/máquinas, mas também existe uma lista completa de exercícios alternativos para cada movimento do programa. Se tiveres mais dúvidas ou preocupações, a minha equipa de coaching estará disponível para te ajudar.

Ajuda a APOIAR o canal:

2. Conhecendo o que os meus patrocinadores têm para oferecer:

▹ MASS (Revisão Mensal de Investigação)
‣ Apenas 25€/mês (pré-pago anualmente)

▹ Suplementos PEScience

▹ Equipamento de treino RISE e Sp…