Tutorial für die Bergstellung (Tadasana)

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SCHRITT-FÜR-SCHRITT-ANLEITUNG

Die Bergstellung, auch Tadasana genannt, fördert das Körperbewusstsein und das Gleichgewicht und stärkt gleichzeitig die Füße, Beine und Hüften. Auch wenn diese Übung einfach aussieht, ist sie genauso wichtig wie andere Posen – sie hilft dir, deinen Körper und deine Muskeln besser wahrzunehmen. So geht’s:

1. Stelle dich hin, die Füße hüftbreit auseinander oder mit den großen Zehen leicht berührend und den Fersen etwas gespreizt. Strecke die Zehen weit auseinander.

2. Richte dich auf, ohne die Knie zu verriegeln. Lenke deine Aufmerksamkeit auf die Wadenmuskeln, die vorderen und hinteren Oberschenkel sowie die Gesäßmuskeln. Spüre die Innenseiten der Oberschenkel und führe die Knie leicht nach außen, ohne sie zu überstrecken. Achte darauf, dass die Muskeln entspannt, aber aktiviert sind, indem du das Gewicht gleichmäßig verteilst.

3. Halte die Position in den Beinen, während du langsam deine Aufmerksamkeit auf den Rumpf lenkst. Stelle sicher, dass die Wirbelsäule gerade und neutral ist. Spanne die Bauch- und untere Rückenmuskulatur leicht an, um...