Tutorial da postura da Montanha (Tadasana)

O Yoga Screen está a mudar para o 108 Yoga Road.

1. Mais vídeos incríveis em breve
Bem-vindo! Enquanto o site passa por atualizações, pode continuar a ver todo o nosso conteúdo aqui no YouTube.

2. Inscreva-se para receber atualizações
Para ser um dos primeiros a saber quando lançarmos novos vídeos, subscreva as nossas newsletters quinzenais cheias de dicas e truques de yoga.

108 Yoga Road. Encontre o seu caminho

VISITE O NOSSO SITE

EXPLICAÇÃO PASSO A PASSO

A postura da Montanha, ou Tadasana, ajuda a aumentar a consciência muscular e do equilíbrio, além de fortalecer e alongar os pés, pernas e quadris. Embora esta postura pareça básica e fácil, não é menos importante: é tão essencial quanto as outras e ótima para desenvolver a consciência corporal e muscular. Veja como fazer:

1. Comece em pé, com os pés afastados à largura dos quadris, ou com os dedos grandes dos pés juntos e os calcanhares ligeiramente afastados. Espalhe bem os dedos.

2. Fique ereto, mas sem travar os joelhos. Preste atenção aos vários músculos: panturrilhas, frente e trás das coxas, e nádegas. Sinta os músculos internos das coxas e leve os joelhos ligeiramente para fora, sem exagerar. Certifique-se de que os músculos estão relaxados e ativados, distribuindo o peso de forma equilibrada.

3. Mantenha a postura nas pernas, enquanto dirige lentamente a atenção para o tronco. Certifique-se de que a coluna está ereta e neutra. Ative os músculos abdominais e da parte inferior das costas para manter-se alinhado…