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So bekommst du 11 Sixpacks wie eine K-Pop-Idol

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So bekommst du 11 Sixpacks wie eine K-Pop-Idol

9.994.207 Aufrufe 25. Oktober 2019 6:31

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Kanalzoenotzoey

Kurz gesagt

Du folgst einer einfachen, gerätefreien Bauchroutine, inspiriert von den Körpern von K-Pop-Idols, die du 4–5 Mal pro Woche zu Hause durchführst. Der Creator teilt seine genaue Abfolge der Übungen—Planks, Beinheben, Crunches und Drehungen—um sichtbare Definition aufzubauen. Ideal für alle, die einen disziplinierten und konsequenten Ansatz für Bauchmuskeln und Aussehen suchen.

Wichtige Schritte

  1. Halte einen 1-Minuten-Plank
  2. Mache 15 Beinheben
  3. Führe 15 Crunches mit angehobenen Beinen aus
  4. Mache 15 seitliche Crunches pro Seite (insgesamt 30)
  5. Führe 30 Sekunden Fahrrad-Crunches durch
  6. Halte einen 30-Sekunden-Knie-zu-Ellenbogen-Plank
  7. Drehe die Hüften 30 Sekunden lang

Fragen und Antworten

Wie viele Sätze sollte ich machen?

Der Creator macht 2–3 Sätze pro Einheit.

Wie oft sollte ich das machen?

4–5 Mal pro Woche, wie der Creator es auch tut.

Beschreibung des Urhebers

Ich zeige dir meine aktuelle Bauchübungsroutine, die ich zu Hause mache, um die *11 Sixpacks* zu bekommen, die so viele K-Pop-Idols haben ❤️❤️

Ich mache 2-3 Sätze davon 4-5 Mal pro Woche:
- Unterarmstütz für 1 Minute
- 15 Beinheben
- 15 Crunches mit angehobenen Beinen
- 15 seitliche Crunches (insgesamt 30)
- 15 Beinbeugen mit Bauchmuskel-Zug
- 30 Sekunden Fahrrad
- 30 Sekunden Plank Knie zur Schulter
- 30 Hüftdrehungen

Was ich trage:
→ Oberteil: Forever 21

Musik:

Bitte bedenke, dass ich nur ein Mädchen bin, das sich in meinem Zimmer fit hält – meine Haltung ist vielleicht nicht perfekt.

Über dieses Tutorial

zoenotzoey hat dieses 6:31 lange Video-Tutorial am 25. Oktober 2019 veröffentlicht. Es wurde 9.994.207-mal auf YouTube angesehen.

Dauer
6:31
Veröffentlicht
25. Oktober 2019
Aufrufe
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