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Comment obtenir des abdos en tablette comme une idole K-pop (11 abdos visibles)

Name: Comment obtenir des abdos en tablette comme une idole K-pop (11 abdos visibles)
Uploaded: 2019-10-25T05:13:07+00:00
Duration: 6 min 31 s
Channel: zoenotzoey

9 994 207 vues 25 octobre 2019 6:31

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En bref

Vous allez suivre une routine d’abdos simple et sans matériel, inspirée des physiques des idoles de K-pop, à faire chez vous 4 à 5 fois par semaine. La créatrice partage sa séquence exacte d’exercices—planche, relevés de jambes, crunchs et torsions—pour sculpter une définition visible. Idéal pour ceux qui cherchent une approche disciplinée et régulière pour renforcer et affiner leur sangle abdominale.

Étapes clés

Maintenez une planche pendant 1 minute
Effectuez 15 relevés de jambes
Réalisez 15 crunchs à jambes relevées
Faites 15 crunchs latéraux par côté (30 au total)
Enchaînez avec des bicycle crunches pendant 30 secondes
Maintenez une planche genou-coude pendant 30 secondes
Tournez les hanches pendant 30 secondes

Questions et réponses

Combien de séries dois-je faire ?

La créatrice recommande de faire 2 à 3 séries de cette routine par séance.

À quelle fréquence dois-je faire cet exercice ?

4 à 5 fois par semaine, comme le fait la créatrice.

Description de l’auteur

Je partage ma routine actuelle d’entraînement des abdominaux que je fais à la maison pour obtenir ces fameuses "11 tablettes" que l’on voit chez tant d’idoles K-pop ❤️❤️

J’essaie de faire 2 à 3 séries de cette routine 4 à 5 fois par semaine.
- Planche : 1 minute
- Relevés de jambes : 15 répétitions
- Crunchs à jambes tendues : 15 répétitions
- Crunchs latéraux (30 au total)
- Abdos en ciseaux (bend extend ab tuck) : 15 répétitions
- Bicycle : 30 secondes
- Planche genou au coude : 30 secondes
- Torsions de hanches : 30 secondes

Ce que je porte :
→ Haut : Forever 21

Musique :

À noter que je suis juste une fille qui fait du sport dans sa chambre, donc ma posture n’est peut-être pas parfaite.

À propos de ce tutoriel

zoenotzoey a publié ce tutoriel vidéo de 6:31 le 25 octobre 2019. Il a été vu 9 994 207 fois sur YouTube.

Chaîne: zoenotzoey
Catégorie: Astuces & style
Durée: 6:31
Publié le: 25 octobre 2019
Vues: 9 994 207
J’aime: 334 054

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