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Como conseguir um abdómen de 11 como uma ídola K-pop

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Como conseguir um abdómen de 11 como uma ídola K-pop

9 994 207 visualizações 25 de outubro de 2019 6:31

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Canalzoenotzoey

Em resumo

Vai seguir uma rotina simples de exercícios para os abdómen, sem equipamento, inspirada nos físicos das ídolas do K-pop, a realizar em casa 4 a 5 vezes por semana. A criadora partilha a sequência exata de movimentos—planchas, elevações de pernas, crunches e giros—para construir uma definição visível. Ideal para quem procura uma abordagem disciplinada e consistente para fortalecer e definir o core.

Passos principais

  1. Manter uma plancha durante 1 minuto
  2. Executar 15 elevações de pernas
  3. Realizar 15 crunches com pernas elevadas
  4. Fazer 15 crunches laterais por lado (30 no total)
  5. Alternar com bicycle crunches durante 30 segundos
  6. Manter uma plancha joelho-cotovelo durante 30 segundos
  7. Girar as ancas durante 30 segundos

Perguntas e respostas

Quantas séries devo fazer?

A criadora faz 2 a 3 séries desta rotina por sessão.

Com que frequência devo fazer isto?

4 a 5 vezes por semana, como a criadora faz.

Descrição do autor

Partilho a minha rotina atual de exercícios para os abdominais que faço em casa para conseguir aquelas famosas "11 tabletes" que muitas ídolas K-pop têm ❤️❤️

Tento fazer 2-3 séries desta rotina 4-5 vezes por semana:
- Plank: 1 minuto
- Elevações de pernas: 15 repetições
- Crunches com pernas esticadas: 15 repetições
- Crunches laterais (30 no total)
- Abdominais em tesoura (bend extend ab tuck): 15 repetições
- Bicicleta: 30 segundos
- Plank joelho ao cotovelo: 30 segundos
- Rotações de quadril: 30 segundos

O que estou a usar:
→ Top: Forever 21

Música:

Lembrem-se de que sou apenas uma rapariga a fazer exercício no meu quarto, então a minha postura pode não ser perfeita.

Sobre este tutorial

zoenotzoey publicou este tutorial em vídeo de 6:31 em 25 de outubro de 2019. Foi visto 9 994 207 vezes no YouTube.

Duração
6:31
Publicado
25 de outubro de 2019
Visualizações
9 994 207
Gostos
334 054

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