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Cómo conseguir unos abdominales de 11 como una ídola del K-pop

Name: Cómo conseguir unos abdominales de 11 como una ídola del K-pop
Uploaded: 2019-10-25T05:13:07+00:00
Duration: 6 min 31 s
Channel: zoenotzoey

9.994.207 visualizaciones 25 de octubre de 2019 6:31

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En resumen

Vas a seguir una rutina sencilla de abdominales sin necesidad de equipo, inspirada en los cuerpos de las ídolas del K-pop, para hacerla en casa 4 o 5 veces por semana. La creadora comparte su secuencia exacta de movimientos—planchas, elevaciones de piernas, crunchs y giros—para lograr una definición visible. Perfecto para quienes buscan un enfoque disciplinado y constante para fortalecer y tonificar el core.

Pasos clave

Mantén una plancha de 1 minuto
Haz 15 elevaciones de piernas
Realiza 15 crunchs con piernas elevadas
Haz 15 crunchs laterales por lado (30 en total)
Enlaza con bicicleta de abdominales durante 30 segundos
Mantén una plancha rodilla-codo durante 30 segundos
Gira las caderas durante 30 segundos

Preguntas y respuestas

¿Cuántas series debo hacer?

La creadora hace 2 o 3 series de esta rutina por sesión.

¿Con qué frecuencia debo hacer esto?

4 o 5 veces por semana, como lo hace la creadora.

Descripción del autor

Comparto mi rutina actual de ejercicios para abdominales que hago en casa para lograr esos famosos "11 abdominales" que tienen muchas ídolas del K-pop ❤️❤️

Intento hacer 2-3 series de esta rutina 4-5 veces por semana:
- Plancha: 1 minuto
- Elevaciones de piernas: 15 repeticiones
- Crunches con piernas elevadas: 15 repeticiones
- Crunches laterales (30 en total)
- Abdominales en tijera (bend extend ab tuck): 15 repeticiones
- Bicicleta: 30 segundos
- Plancha rodilla al codo: 30 segundos
- Giros de cadera: 30 segundos

Lo que llevo puesto:
→ Parte superior: Forever 21

Música:

Ten en cuenta que solo soy una chica haciendo ejercicio en su habitación, así que mi postura puede que no sea perfecta.

Sobre este tutorial

zoenotzoey publicó este tutorial en vídeo de 6:31 el 25 de octubre de 2019. Se ha visto 9.994.207 veces en YouTube.

Canal: zoenotzoey
Categoría: Consejos y estilo
Duración: 6:31
Publicado: 25 de octubre de 2019
Visualizaciones: 9.994.207
Me gusta: 334.054

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