HDTutorial
NL
Zo krijg je 11 sixpacks als een K-pop-idol

Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).

Zo krijg je 11 sixpacks als een K-pop-idol

9.994.207 weergaven 25 oktober 2019 6:31

Bekijken op YouTube
Kanaalzoenotzoey

In het kort

Je volgt een eenvoudig, apparatenloos buikroutine dat geïnspireerd is op de lichamen van K-pop-idols, die je 4–5 keer per week thuis doet. De maker deelt zijn exacte reeks oefeningen—planks, beenheffen, crunches en draaien—om zichtbare definitie op te bouwen. Perfect voor wie een gestructureerde en consistente aanpak zoekt voor kernkracht en uiterlijk.

Belangrijkste stappen

  1. Houd een plank van 1 minuut
  2. Doe 15 beenheffen
  3. Voer 15 crunches met opgetrokken benen uit
  4. Doe 15 zij-crunches per kant (30 in totaal)
  5. Doe 30 seconden fiets-crunches
  6. Houd een knie- naar-elleboog-plank van 30 seconden
  7. Draai je heupen 30 seconden lang

Vragen en antwoorden

Hoeveel series moet ik doen?

De maker doet 2–3 series per sessie.

Hoe vaak moet ik dit doen?

4–5 keer per week, zoals de maker ook doet.

Beschrijving van de maker

Ik deel mijn huidige buikworkoutroutine die ik thuis doe om die *11 sixpacks* te krijgen die zo veel K-pop-idols hebben ❤️❤️

Ik probeer 2-3 sets van deze routine 4-5 keer per week te doen:
- Plank voor 1 minuut
- 15 beenheffen
- 15 crunches met opgetrokken benen
- 15 zijcrunches (30 in totaal)
- 15 buig-extensie buikspieroefening
- 30 seconden fiets
- 30 seconden knie naar elleboog plank
- 30 heupdraaien

Wat ik draag:
→ Top: Forever 21

Muziek:

Houd er rekening mee dat ik gewoon een meisje ben die in haar kamer traint, dus mijn houding is misschien niet perfect.

Over deze tutorial

zoenotzoey publiceerde deze videotutorial van 6:31 op 25 oktober 2019. Hij is 9.994.207 keer bekeken op YouTube.

Duur
6:31
Gepubliceerd
25 oktober 2019
Weergaven
9.994.207
Likes
334.054

Delen

Verder lezen

  • 10 Types of K-Pop Idol Diet Plan and Exercise (Workout) To ... channel-korea.com

    Korea is known as a country that has ‘crazy’ trends, especially for K-POP Idols. For K-POP Idols having a perfect body shape becomes their top priority, some of them often do extreme diets to get the perfect body shape.…

  • Who has the best abs in Kpop? | allkpop Forums allkpop.com

    Who has the best abs in Kpop? ... I did not know Bobby had a body like that #3 SUGASLOVER , May 16, 2019. PunchDrunkLove and Charmed123 like this. Charmed123 Idol. Joined: Mar 27, 2019 Messages: 5

  • How to get 11 abs that kpop girl group stars have? Is there a ... quora.com

    Hello there! Of course you can train you abdominal area by mixing cardio with exercises such as: (bicycle) crunches, raised toe touches, bent knee jackknives, flutter kicks, Russian twists etc., but to get ‘11-line’ abs…

Deze tutorial in andere talen