Speed-Vault-Anleitung (Parkour für Anfänger) – Jesse La Flair

Detaillierte Anleitung, wie man einen *Speed-Vault* ausführt. Diese Bewegung gehört zu den ersten Parkour-Sprüngen oder Überquerungen, die du lernen solltest, wenn du mit Parkour oder Freerunning beginnst. Es ist eine der einfacheren Bewegungen, die du erlernen kannst, und gleichzeitig eine der effektivsten. Der *Speed-Vault* ist eine der schnellsten Methoden, um ein Hindernis zu überwinden.

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Anleitung für den *Speed-Vault*:

2) Zu diesem Zeitpunkt solltest du bereits wissen, mit welcher Hand du dich beim Springen am wohlsten fühlst und wie du das Hindernis durch Anheben des äußeren Beins (dem gegenüberliegenden deiner Sprunghand) leicht überwinden kannst.

3) Nähere dich dem Hindernis mit genug Schwung, um darüber und darüber hinaus zu kommen.

4) Starte mit einem *Split-Step*: Springe hoch und bringe deinen Körper in eine waagerechte Position in der Luft. Beim Abheben vom Boden solltest du das äußere Bein nach oben stoßen und dich mit dem inneren Bein abdrücken.

5) Setze die Hand flach auf das Hindernis, mit den Fingern nach vorne (achte darauf, dass deine Brust nach vorne zeigt und nicht nach oben oder unten gerichtet ist; deine Schultern sollten vertikal mit dem Hindernis ausgerichtet sein).

6) Während du über das Hindernis hinwegkommst, drücke dich ab, um deine Füße gleichzeitig wieder auf den Boden zu bringen und Abstand vom Hindernis zu gewinnen, um deine Geschwindigkeit zu halten. (Ein häufiger Fehler ist, die Hand zu lange auf dem Hindernis zu lassen, was zu einem seltsam aussehenden Sprung führt…