So baust eine *perfekte* Brust mit nur Kurzhanteln auf

Wenn du lernen möchtest, wie du mit nur Kurzhanteln eine perfekte Brust aufbaust, dann bist du hier genau richtig! Ich zeige dir, wie du deine obere Brust, die unteren Brustmuskeln und einen definierteren mittleren Brustbereich mit 8 speziellen Brustübungen formst – so wie du es noch nie versucht hast.

Es beginnt mit ein paar mechanischen Grundprinzipien, die du unbedingt beachten solltest, selbst wenn du Kurzhanteln für deine Brustübungen nutzt. Erstens: Halte den Beinschub beim Kurzhantel-Bankdrücken aufrecht. Stell dir vor, du drückst deine Füße so fest in den Boden, als würdest du deinen Körper beim Hochdrücken der Hanteln nach oben auf der Bank nach vorne schieben.

Wichtig ist, dass du schwere Kurzhanteln verwendest – das hält deine Schultern fest auf der Bank und verhindert, dass dein Körper tatsächlich nach oben rutscht.

Zweitens: Nutze den Vorteil, den dir Kurzhanteln bieten – im Gegensatz zur Langhantel kannst du deine Hände unabhängig bewegen. Drehe deine Daumen nach oben, um die Hanteln am Ende der Bewegung nach innen zu führen (Adduktion) und so eine stärkere Anspannung der Brustmuskeln zu erreichen.

Als Nächstes solltest du die Untergriff-Variante mit Kurzhanteln...