Zo bouw je een *perfecte* borstkas met alleen dumbbells

Als je wilt leren hoe je met alleen dumbbells een perfecte borstkas kunt opbouwen, ben je hier aan het juiste adres! Ik laat je zien hoe je je bovenste borst, lagere borstspieren en een beter gedefinieerde middenborst kunt ontwikkelen met 8 specifieke borst-oefeningen die je helpen je borst te sculpturen zoals je dat nog nooit hebt gedaan.

Het begint met een paar mechanische basisprincipes die je absoluut moet volgen, ook als je dumbbells gebruikt voor je borst-oefeningen. Ten eerste: Zorg ervoor dat je benkracht gebruikt bij het dumbbell bankdrukken. Stel je voor dat je je voeten zo hard mogelijk in de grond duwt, alsof je je lichaam naar boven wilt schuiven over de bank terwijl je de dumbbells wegduwt vanaf je borst in de laatste fase van de herhaling.

Belangrijk is dat je zware dumbbells gebruikt – zo houd je je schouders stevig op de bank en voorkom je dat je lichaam daadwerkelijk omhoog schuift.

Ten tweede: Maak gebruik van het voordeel dat dumbbells je geven – in tegenstelling tot een lange staaf kun je je handen onafhankelijk bewegen. Draai je duimen naar boven om de dumbbells aan het einde van de beweging naar elkaar toe te brengen (adductie) en zo een betere spierspanning in de borstspieren te krijgen.

Als volgende stap: ontdek de onderhandige dumbbell...