Zo til je zware dumbbells (DOE DIT NIET ZO!)

Of je nu beginnend bent of al ervaring hebt met gewichten, leren hoe je zware dumbbells veilig en langdurig kunt tillen is een cruciale vaardigheid. In deze video laat ik je zien hoe je je correct positioneert om een *dumbbell bench press* met zwaardere gewichten op de juiste manier uit te voeren. Van het pakken van de dumbbells uit de rek, tot het juist zitten op de bank, en weer veilig op de grond zetten (zonder ze gewoon te laten vallen) na je set – ik leg het allemaal uit.

Deze technieken kun je toepassen, ongeacht hoe zwaar de gewichten zijn die je gebruikt. Ze worden echter steeds belangrijker naarmate de gewichten zwaarder worden. Om te beginnen, bekijken we de verschillende manieren waarop je de dumbbells naar de bank brengt om je zware *dumbbell bench press* te starten.

Je kunt ze natuurlijk optillen en als een *farmer’s carry* naar de bank dragen, je zetten en meteen met je set beginnen. Het probleem met deze methode? De bank staat vaak best ver van de dumbbells af, vooral als het om de zware gewichten gaat die meestal ver achterin in de rek stof verzamelen.

Er is niets mis met ze terug te dragen en een *farmer’s carry* te doen, want dat is een van mijn favoriete oefeningen. Het probleem is echter dat deze oefening je onderarmen zo kan vermoeien dat je niet meer met de nodige zelfverzekerdheid de zwaardere gewichten kunt hanteren tijdens je *bench press*. Hoewel het niet verkeerd is om je onderarmen te belasten, doe je dat...