So liftest du schwere Kurzhanteln (MACH DAS NIEMALS SO!)

Schwerere Kurzhanteln richtig zu handhaben – ob du Anfänger:in oder Fortgeschrittene:r bist – ist eine essentielle Fähigkeit, um langfristig sicher trainieren zu können. In diesem Video zeige ich dir, wie du dich korrekt positionierst, um ein *Dumbbell Bench Press* mit schweren Gewichten fehlerfrei auszuführen. Vom Herausnehmen der Hanteln aus der Halterung, über die korrekte Sitzposition auf der Bank bis hin zum kontrollierten Ablegen nach dem Satz – hier erfährst du alles.

Diese Techniken funktionieren unabhängig vom Gewicht, das du verwendest. Sie werden aber umso wichtiger, je schwerer die Hanteln sind. Beginnen wir mit den verschiedenen Methoden, wie du die Kurzhanteln zur Bank bringst, um dein schweres *Dumbbell Bench Press* zu starten.

Du kannst sie natürlich hochheben und wie beim *Farmer’s Carry* zur Bank tragen, dich setzen und direkt mit dem Satz beginnen. Der Haken an dieser Methode? Die Bank ist oft recht weit von den Hanteln entfernt – besonders bei den schweren Gewichten, die meistens ganz hinten in der Halterung verstauben.

Es ist nichts Falsches daran, sie zurückzutragen und dabei einen *Farmer’s Carry* zu machen, schließlich ist das einer meiner Lieblingsübungen. Das Problem ist jedoch, dass diese Übung deine Unterarme so sehr belasten kann, dass du beim schweren Bankdrücken nicht mehr mit der nötigen Sicherheit arbeitest. Zwar ist es nicht verkehrt, die Unterarme zu fordern, aber...