So hebst du schwere Gegenstände richtig – ohne Rückenschmerzen

Lerne die richtige Technik, um schwere Dinge zu heben, und schone deinen Rücken vor Schmerzen und Verletzungen.

Achtung
Falls du bereits Rückenschmerzen hast, lass dir lieber von jemandem helfen, um Verletzungen zu vermeiden.

Schritt 1: Gegenstand analysieren
Schau dir den Gegenstand genau an: Gibt es Griffe? Ist er fest oder flüssig – Flüssigkeiten können beim Heben das Gewicht verlagern.

Schritt 2: Gewicht testen
Stell dich nah an den Gegenstand und probiere, eine Ecke anzuheben. So kannst du einschätzen, ob du ihn allein schaffst.

Tipp
Falls du Hilfe brauchst, hol dir Unterstützung von einer oder zwei Personen oder nutze Hilfsmittel wie eine Hebebühne oder eine Transportrolle.

Schritt 3: Position einnehmen
Stell dich nah an den Gegenstand, beuge die Knie und greif ihn dort, wo du eine sichere Halterung hast.

Tipp
Halte den Rücken gerade und stell die Füße schulterbreit auseinander.

Schritt 4: Heben
Hebe langsam mit den Beinen und Armen, halte den Rücken gerade und bleib nah am Gegenstand. Spann die Bauchmuskeln an.

Schritt 5: Fertigstellen
Senke den Gegenstand vorsichtig ab – immer mit den gleichen Vorsichtsmaßnahmen. Geschafft – und dein Rücken dankt es dir!

Wusstest du?
Jährlich kosten Rückenprobleme die Amerikaner 15 Milliarden Dollar.