Cara Angkat Benda Berat dengan Aman

Pelajari cara yang benar untuk mengangkat benda berat agar punggungmu terhindar dari nyeri dan cedera.

Peringatan
Jika kamu pernah mengalami masalah punggung, pertimbangkan untuk meminta bantuan orang lain saat mengangkat benda berat untuk mencegah cedera.

Langkah 1: Pelajari benda yang akan diangkat
Periksa benda yang akan dipindahkan, apakah ada pegangan atau benda tersebut berupa cairan atau padatan – cairan dapat menggeser berat saat diangkat.

Langkah 2: Uji berat benda
Berdiri dekat dengan benda dan angkat salah satu sudutnya jika memungkinkan. Tentukan apakah kamu bisa mengangkatnya tanpa bantuan.

Tips
Bantuan untuk mengangkat bisa berupa satu atau dua orang lain atau alat bantu mekanis seperti gerobak dorong atau alat angkat.

Langkah 3: Siapkan posisi
Berdiri dekat dengan benda, lenturkan lutut, dan pegang benda di tempat yang nyaman untuk tangan.

Tips
Jaga punggung tetap lurus dan letakkan kaki selebar bahu.

Langkah 4: Angkat
Angkat perlahan dengan menggunakan kaki dan lengan, sambil menjaga punggung tetap lurus dan tubuh dekat dengan benda. Gunakan otot perut.

Langkah 5: Selesai
Turunkan benda dengan hati-hati, ikuti langkah-langkah hati-hati yang sama. Selesai – dan punggungmu akan mengucapkan terima kasih karena terhindar dari nyeri dan cedera.

Tahukah Kamu?
Setiap tahunnya, masalah punggung menguras biaya sebesar 15 miliar dolar dari warga Amerika.