Cómo levantar objetos pesados sin lastimarte

Aprende a levantar objetos pesados de la manera correcta para evitar dolores de espalda e lesiones.

⚠️ Advertencia
Si tienes antecedentes de problemas de espalda, pide ayuda a alguien más para evitar riesgos.

Paso 1: Analiza el objeto
Observa bien el objeto que vas a mover: revisa si tiene asideros y si está lleno (líquido) o es sólido – un líquido puede cambiar su centro de gravedad al levantarlo.

Paso 2: Prueba el peso
Acércate al objeto y levanta una esquina (si es posible) para ver si puedes con él solo.

*Consejo*
Si necesitas ayuda, pide a una o dos personas que te echen una mano, o usa herramientas como un carrito o un elevador.

Paso 3: Colócate bien
Ponte cerca del objeto, flexiona las rodillas y agarra el objeto donde tengas buen agarre.

*Consejo*
Mantén la espalda recta y separa los pies al ancho de los hombros.

Paso 4: Levanta
Levántalo despacio con las piernas y los brazos, manteniendo la espalda recta y el torso cerca del objeto. Usa los músculos abdominales.

Paso 5: Termina con cuidado
Baja el objeto despacio, siguiendo las mismas precauciones. ¡Listo! Tu espalda te lo agradecerá por evitarle dolores y lesiones.

¿Sabías que?
Cada año, los problemas de espalda le cuestan a los estadounidenses 15 mil millones de dólares.