Cómo levantar mancuernas pesadas (¡NUNCA HAGAS ESTO!)

Aprender a levantar mancuernas pesadas, ya seas principiante o un levantador más avanzado, es una habilidad clave para una larga vida de entrenamiento seguro. En este video, te mostraré cómo colocarte correctamente para realizar un press de banca con mancuernas más pesadas, y hacerlo de la manera adecuada.

Desde tomar las mancuernas del estante, posicionarte en el banco, hasta devolverlas al suelo (sin tener que soltararlas) después de tu serie, lo cubriremos todo.

Obviamente, estas técnicas sirven sin importar cuánto pesen las mancuernas que uses. Simplemente se vuelven más importantes a medida que las cargas aumentan.

Para empezar, hay que analizar las diferentes formas de llevar las mancuernas hasta el banco para hacer tu press de banca con peso.

Puedes levantarlas y cargarlas como un *farmer’s carry* hasta el banco, y en un solo movimiento fluido, sentarte y empezar tu serie. El problema con esta técnica es que el banco suele estar bastante lejos de las mancuernas. Esto es especialmente cierto con las mancuernas pesadas, que suelen estar acumulando polvo en el extremo más lejano del rack.

No hay nada malo en llevarlas así y hacer un *farmer’s carry*, ya que es uno de mis ejercicios favoritos. El problema es que esto puede fatigar tus antebrazos lo suficiente como para afectar tu capacidad de manejar con confianza las cargas más pesadas durante tu press de banca. Aunque no está mal exigir tus antebrazos, hacerlo a costa de…