Como levantar halteres pesados (NUNCA FAÇA ISSO!)

Aprender a levantar halteres pesados, seja você iniciante ou um levantador mais avançado, é uma habilidade crucial para uma carreira de levantamento seguro e duradoura. Neste vídeo, vou mostrar como se posicionar corretamente para fazer um *bench press* com halteres mais pesados, e fazer isso da maneira certa.

Desde pegar os halteres no suporte, posicionar-se no banco, até devolvê-los ao chão (sem precisar jogá-los fora) depois da série, vamos cobrir tudo.

É claro que essas técnicas servem independentemente do peso que você estiver usando. Elas simplesmente se tornam ainda mais importantes à medida que os pesos ficam mais pesados.

Para começar, é preciso analisar as diferentes maneiras de levar os halteres até o banco para fazer seu *bench press* com pesos mais pesados.

Você pode levantá-los e carregá-los como um *farmer’s carry* até o banco, e num único movimento contínuo, sentar-se e começar sua série. O problema com essa técnica é que o banco muitas vezes fica bastante distante dos halteres. Isso é especialmente verdadeiro com os halteres pesados, que tendem a ficar esquecidos, cobertos de pó, no fundo do suporte.

Não há nada de errado em carregá-los assim e fazer um *farmer’s carry*, pois é um dos meus exercícios favoritos. O problema é que isso pode cansar seus antebraços o suficiente para prejudicar sua capacidade de manusear com confiança os pesos mais pesados durante seu *bench press*. Embora não seja ruim exigir seus antebraços, fazer isso em detrimento de…