Come sollevare manubri pesanti (NON FARLO MAI COSÌ!)

Imparare a sollevare manubri pesanti, che tu sia un principiante o un sollevatore più esperto, è una competenza fondamentale per sollevare in modo sicuro e duraturo nel tempo. In questo video ti mostrerò come posizionarti correttamente per eseguire il *dumbbell bench press* con manubri più pesanti, nel modo giusto. Dalla presa dei manubri dalla rastrelliera, alla posizione sulla panca, fino a riportarli a terra (senza doverli semplicemente scaricare) una volta terminato il tuo set, ti spiegherò tutto.

Ovviamente, queste tecniche si possono usare indipendentemente dal peso che stai sollevando. Diventano però sempre più importanti man mano che i pesi aumentano. Per cominciare, dobbiamo analizzare i diversi modi per portare i manubri sulla panca e prepararti per il *dumbbell bench press* con carichi pesanti.

Puoi sollevarli e portarli come un *farmer’s carry* fino alla panca, sederti e iniziare subito il tuo set. Il problema di questo metodo è che spesso la panca può essere piuttosto lontana dai manubri, specialmente se si tratta di quelli pesanti che tendono a stare accatastati in fondo alla rastrelliera, coperti di polvere.

Non c’è nulla di male nel riportarli a mano e fare un *farmer’s carry*, anzi è uno dei miei esercizi preferiti. Il problema è che questo può stancare un po’ troppo i tuoi avambracci, tanto da influire sulla tua capacità di gestire con sicurezza i pesi più pesanti durante il *bench press*. Anche se non è male mettere alla prova gli avambracci, farlo a scapito...