Comment soulever des haltères lourds (NE FAITES JAMAIS ÇA !)

Apprendre à soulever des haltères lourds, que vous soyez débutant ou un pratiquant plus expérimenté, est une compétence essentielle pour une longue carrière de levage en toute sécurité. Dans cette vidéo, je vais vous montrer comment vous positionner correctement pour effectuer un développé couché aux haltères avec des charges plus lourdes, et ce, de la bonne manière.

Du moment où vous prenez les haltères sur l’étagère, jusqu’à votre positionnement sur le banc, en passant par le retour des haltères au sol (sans les laisser tomber après votre série), nous allons tout vous expliquer.

Évidemment, ces techniques s’appliquent peu importe le poids que vous utilisez. Elles deviennent simplement encore plus cruciales à mesure que les charges augmentent.

Pour commencer, il faut examiner les différentes façons de transporter vos haltères jusqu’au banc pour effectuer votre développé couché avec des charges lourdes.

Vous pouvez soit les soulever et les porter comme un fermier jusqu’au banc, puis en un seul mouvement fluide, vous asseoir et commencer votre série. Le problème avec cette technique, c’est que le banc peut souvent être assez éloigné des haltères. C’est particulièrement vrai pour les haltères lourds, qui ont tendance à traîner, poussiéreux, au fond du rack.

Il n’y a rien de mal à les rapporter ainsi et à faire un *farmer’s carry*, car c’est l’un de mes exercices préférés. Le problème, c’est que cela peut fatiguer vos avant-bras juste assez pour nuire à votre capacité à manipuler les charges lourdes avec confiance lors de votre développé couché. Bien que ce ne soit pas mauvais en soi de solliciter vos avant-bras, le faire au détriment…