Cara Mengangkat Dumbbell Berat (JANGAN PERNAH LAKUKAN INI!)

Belajar mengangkat dumbbell berat, baik Anda pemula atau pelatih yang lebih berpengalaman, adalah keterampilan penting untuk menjaga keamanan dan ketahanan dalam berlatih angkat. Pada video ini, saya akan menunjukkan cara memposisikan diri untuk melakukan bench press dengan dumbbell berat, dengan cara yang benar. Mulai dari mengambil dumbbell dari rack, menempatkan diri di bangku, hingga mengembalikannya ke lantai (tanpa harus melemparkannya) setelah selesai melakukan set, kita akan bahas semuanya.

Tentu saja, teknik-teknik ini bisa digunakan dengan beban apa pun yang Anda gunakan. Namun, semakin berat beban yang Anda angkat, semakin penting teknik-teknik ini. Untuk memulai, Anda harus melihat berbagai cara untuk membawa dumbbell ke bangku agar bisa melakukan bench press dengan beban berat.

Anda bisa mengangkat dan membawa dumbbell dengan gerakan farmers carry ke bangku, lalu dalam satu gerakan terus menerus, duduk dan mulai melakukan set. Masalah dengan teknik ini adalah sering kali bangku berada cukup jauh dari dumbbell. Ini terutama berlaku untuk dumbbell berat yang biasanya diletakkan dan mengumpulkan debu di ujung rack yang sangat jauh.

Tidak ada salahnya membawa mereka kembali dan melakukan gerakan farmers carry, karena ini adalah salah satu latihan favorit saya. Namun, masalahnya adalah hal ini bisa membuat lengan bawah Anda cukup lelah sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk dengan percaya diri mengangkat beban berat untuk melakukan bench press yang berat. Meskipun tidak buruk untuk melelahkan lengan bawah, melakukan hal ini bisa...