Como levantar objetos pesados sem se machucar

Aprenda a levantar objetos pesados da maneira correta para evitar dores nas costas e lesões.

⚠️ Atenção
Se já teve problemas nas costas, peça a alguém para levantar o objeto pesado por si, para evitar riscos.

Passo 1: Avalie o objeto
Observe bem o objeto que vai levantar: verifique se tem alças e se está cheio (líquido) ou é sólido – um líquido pode deslocar o peso enquanto é levantado.

Passo 2: Teste o peso
Fique perto do objeto e levante uma ponta (se possível) para ver se consegue levantá-lo sozinho.

*Dica*
Se precisar de ajuda, peça a uma ou duas pessoas para o ajudarem, ou use equipamento como uma empilhadeira ou um guincho.

Passo 3: Posicione-se corretamente
Fique perto do objeto, dobre os joelhos e segure-o onde tenha boa pegada.

*Dica*
Mantenha as costas retas e os pés afastados à largura dos ombros.

Passo 4: Levante
Levante devagar com as pernas e os braços, mantendo as costas retas e o tronco perto do objeto. Use os músculos abdominais.

Passo 5: Acabe com cuidado
Baixe o objeto devagar, seguindo as mesmas precauções. Pronto – e as suas costas agradecem por poupar dores e lesões!

💡 Sabia que?
Anualmente, os problemas nas costas custam aos americanos 15 mil milhões de dólares.