So dehnst du dich VOR dem Training (Oberschenkel & Beine)

Hier bekommst du einen vollständigen Schritt-für-Schritt-Plan von der ersten Wiederholung bis zur letzten.

Dehnen ist immer eine Sache, die vor dem Training entweder vergessen oder falsch gemacht wird. Und ich weiß nicht, was schlimmer ist. Wenn du dich vor dem Training falsch dehnst, kannst du tatsächlich deine Kraft während des Trainings verringern. Wenn du dich überhaupt nicht aufwärmst, riskierst du Verletzungen und einen Muskelriss.

In diesem Video zeige ich dir die beste Methode, um deine Oberschenkel und Beine vor dem Training oder vor einem Spiel zu dehnen. Du wirst sehen, dass es sehr anders ist als das statische Dehnen, das du machen solltest, wenn du die Länge des Muskels erhöhen möchtest.

Wenn du lernst, wie man sich vor dem Training dehnt, musst du ein paar Dinge beachten. Erstens versuchst du hauptsächlich, den Blutfluss zum Muskel zu erhöhen und die Gelenke, die der Muskel überquert, zu mobilisieren, um dich lockerer und bereit fürs Training zu fühlen. Du versuchst nicht, die Länge des Muskels zu erhöhen. Das gesagt, sollte eine Dehnroutine vor dem Training aus dynamischen Bewegungen bestehen, die das Bein während des Dehnens in Bewegung halten.

Du solltest eine statische Dehnung nur für 30-60 Sekunden halten, wenn du die Länge des Gewebes erhöhen möchtest. Selbst dann ist es ein Fehler, zu denken, dass einmal pro Woche etwas bewirkt. Statische Dehnungen müssen sehr regelmäßig (fast täglich) durchgeführt werden, wenn du die Muskelverspannungen, die du über Jahre durch Vernachlässigung des Dehnens aufgebaut hast, wieder loswerden willst.

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