Come allungare i muscoli PRIMA di allenarti (QUADRICIPI e GAMBE)

Trovi qui un piano dettagliato passo dopo passo, dal primo movimento all'ultimo.

Allungare i muscoli è una di quelle cose che spesso si trascura prima di allenarsi o si fa nel modo sbagliato. E non so quale sia la cosa peggiore. Se esegui uno stretching sbagliato prima di allenarti, potresti addirittura ridurre la tua forza durante l'allenamento. Se invece non ti scaldi per niente, rischi di farti male e strapparti un muscolo.

In questo video ti mostro il modo migliore per allungare i quadricipiti e le gambe prima di allenarti o prima di una partita. Vedrai che è molto diverso dallo stretching statico che dovresti fare quando cerchi di aumentare la lunghezza del muscolo.

Imparare a fare stretching prima di allenarti significa tenere conto di alcune cose. La prima è che stai cercando principalmente di aumentare il flusso sanguigno al muscolo e mobilizzare le articolazioni che i muscoli attraversano per sentirti più sciolto e pronto per l'allenamento. Non stai cercando di aumentare la lunghezza del muscolo. Detto questo, una routine di stretching pre-allenamento dovrebbe consistere in movimenti dinamici che tengono il braccio o la gamba in movimento durante l'allungamento.

Vuoi mantenere una posizione statica per 30-60 secondi solo se stai cercando di aumentare la lunghezza dei tessuti. Anche così, pensarla come un'attività settimanale e credere che possa avere un impatto reale è un errore. Gli stretching statici vanno fatti molto regolarmente (quasi ogni giorno) se vuoi contrastare le rigidità muscolari accumulate negli anni per aver trascurato l'allungamento.

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