Cómo estirar LAS PIERNAS Y CUÁDRICEPS ANTES DE HACER EJERCICIO

Aquí tienes un plan paso a paso completo, desde tu primer movimiento hasta el último.

Estirarse antes de hacer ejercicio es algo que a menudo se pasa por alto o se hace mal. Y la verdad, no sé cuál es peor. Si haces un estiramiento incorrecto antes de entrenar, puedes reducir tu fuerza durante el ejercicio. Y si no te calientas nada, podrías lesionarte y sufrir un desgarro muscular.

En este vídeo, te muestro la mejor forma de estirar los cuádriceps y las piernas antes de hacer ejercicio o antes de un partido. Verás que es muy diferente a los estiramientos estáticos que se hacen para alargar los músculos.

Cuando aprendes a estirarte antes de hacer ejercicio, hay que tener en cuenta algunas cosas. Lo primero es que el objetivo principal es aumentar el flujo sanguíneo hacia el músculo y movilizar las articulaciones que cruzan los músculos para sentirte más flexible y preparado para el entrenamiento. No se trata de alargar el músculo. Eso sí, una rutina de estiramientos pre-entreno debe incluir movimientos dinámicos que mantengan la pierna en movimiento durante el estiramiento.

Solo debes mantener un estiramiento estático entre 30 y 60 segundos si lo que buscas es aumentar la longitud de los tejidos. Incluso así, hacerlo una vez por semana pensando que va a tener un impacto real es un error. Los estiramientos estáticos deben hacerse muy regularmente (casi a diario) si quieres corregir las contracturas musculares acumuladas después de años de descuidar los estiramientos.

Los estiramientos dina…