Como se esticar ANTES de treinar (COXAS e PERNAS)

Aqui tens um plano passo a passo completo, desde o teu primeiro movimento até ao último.

Esticar-se antes de treinar é algo que muitas vezes é esquecido ou feito da maneira errada. E, francamente, não sei qual é o pior. Se fizeres um alongamento errado antes de treinar, podes reduzir a tua força durante o exercício. E se não te aqueceres nada, podes lesionar-te e rasgar um músculo.

Neste vídeo, mostro-te a melhor forma de alongar as coxas e as pernas antes de treinar ou antes de um jogo. Vais ver que é muito diferente de um alongamento estático, que se faz para alongar os músculos.

Quando aprendes a esticar-te antes de treinar, tens de ter em conta algumas coisas. Primeiro, o objetivo principal é aumentar o fluxo sanguíneo para o músculo e mobilizar as articulações que os músculos cruzam para te sentires mais flexível e pronto para o treino. Não estás a tentar alongar o músculo. Dito isto, uma rotina de alongamentos pré-treino deve incluir movimentos dinâmicos que mantenham o membro em movimento durante o alongamento.

Deves manter um alongamento estático apenas 30 a 60 segundos se o que queres é aumentar o comprimento dos tecidos. Mesmo assim, fazê-lo uma vez por semana pensando que vai ter impacto real é um erro. Os alongamentos estáticos têm de ser feitos muito regularmente (quase diariamente) se queres reverter as tensões musculares acumuladas após anos de negligência em relação aos alongamentos.

Os alongamentos dina…