Comment bien s'étirer AVANT une séance de sport (CUISSES et JAMBES)

Découvrez ici un plan complet étape par étape, de votre premier mouvement à votre dernier.

S’étirer avant une séance de sport, c’est souvent quelque chose qu’on oublie ou qu’on fait mal. Et franchement, je ne sais pas ce qui est le pire. Si vous faites un étirement incorrect avant de vous entraîner, vous risquez de réduire votre force pendant la séance. Et si vous ne vous échauffez pas du tout, vous pourriez vous blesser et déchirer un muscle.

Dans cette vidéo, je vous montre la meilleure façon de vous étirer les cuisses et les jambes avant une séance de sport ou avant un match. Vous verrez que c’est très différent d’un étirement statique, celui qu’on fait pour allonger les muscles.

Quand on apprend à s’étirer avant une séance de sport, il faut garder quelques points en tête. D’abord, l’objectif principal est d’augmenter l’afflux sanguin vers le muscle et de mobiliser les articulations que les muscles traversent pour se sentir plus souple et prêt pour l’effort. On ne cherche pas à allonger le muscle. Cela dit, une routine d’étirements pré-séance doit comporter des mouvements dynamiques qui gardent la jambe en mouvement pendant l’étirement.

Vous ne devez garder un étirement statique que 30 à 60 secondes si vous voulez augmenter la longueur des tissus. Même dans ce cas, le faire une fois par semaine en pensant que ça va vraiment avoir un impact, c’est une erreur. Les étirements statiques doivent être faits très régulièrement (presque quotidiennement) si vous voulez corriger les raideurs musculaires accumulées après des années de négligence.

Les étirements dyna…