So machst du Pilates-Liegestütze | Pilates-Workout

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Das sind Liegestütze – der letzte Teil der Mattenübung.

Wir starten mit den Liegestützen, indem wir vom Robbenstand in den Stand wechseln. Im Robbenstand liegen die Hände zusammen, die Finger verschränken sich, und dann umschließen sie die Vorderseite der Knöchel. Klatsche drei Mal mit den Fersen, wiege dich zurück und mache *klap klap klap*. Mach das nochmal, Madeline, um etwas Schwung zu bekommen. Dann kommst du in den Stand, ohne den Boden zu berühren. Von hier aus gehst du ganz nach hinten zur hinteren Kante deiner Matte in die Pilates-Stellung und reichst die Arme zur Decke. Atme ein, um dich vorzubereiten.

Dann atme aus, rolle dich zur Matte hinab und gehe in die *Front Support*-Position (Vorderstützposition).

Von hier aus fügen wir die Pilates-Liegestütze hinzu. Beuge die Ellbogen und drücke dich hoch. Beim Pilates streifen die Ellbogen die Rippen, statt weit nach außen zu gehen. Noch einmal, Madeline. Atme ein, um dich zu senken, und atme aus, um dich zu heben. Hebe die Hüfte zur Decke und gehe mit den Händen zurück zu den Füßen. Atme ein, dann atme aus und rolle dich zurück in den Stand. Und nochmal: atme ein, atme aus und rolle dich entlang der Wirbelsäule nach unten, dann strecke dich in die Liegestützposition. Mach drei Liegestütze. Du kannst auch bis zu zehn machen.

Jetzt eine anspruchsvollere Variante, die etwas Balance erfordert. Hebe die Arme zur Decke und beginne, dich nach vorne zu rollen, während du das rechte Bein anhebst. Dann rundest du dich nach vorne…