Cara Melakukan Push-Up Pilates | Latihan Pilates

-
-

Ini adalah push-up, yang terakhir dalam urutan mat.

Kita akan memulai push-up dengan beralih dari posisi seal ke berdiri. Dalam posisi seal, tangan digabungkan, jari-jari dijalin, lalu bungkus tangan di depan betis. Pukulkan tumit tiga kali, condong ke belakang, pukul pukul pukul. Lakukan lagi, Madeline, untuk mendapatkan sedikit momentum. Kemudian bangun berdiri tanpa menyentuh mat. Dari sini, kamu akan berjalan mundur hingga ke tepi belakang mat dalam posisi Pilates dan mengangkat lengan ke atas menuju langit-langit. Hirup untuk bersiap. Kemudian hembuskan, gulung ke bawah menuju mat, dan masuk ke posisi dukungan depan.

Dari sini, kita tambahkan push-up Pilates. Luruskan siku dan dorong ke atas. Dalam Pilates, siku menyentuh sisi kerangka rusuk, bukan ke samping. Lakukan sekali lagi, Madeline. Hirup untuk menurunkan, hembuskan untuk mengangkat. Angkat pinggul ke atas menuju langit-langit, dan geser tangan ke arah kaki. Hirup, kemudian hembuskan dan gulung ke atas menjadi berdiri. Lagi, hirup, hembuskan, dan gulung ke bawah melalui tulang belakang, lalu geser ke posisi push-up. Lakukan tiga kali push-up. Kamu bisa sampai sepuluh kali push-up jika mau. Itu saja. Lakukan sekali lagi. Angkat pinggul dan geser tangan ke arah jari kaki. Kemudian gulung seluruh tubuh ke atas menjadi berdiri.

Sekarang variasi yang lebih menantang akan melibatkan sedikit manipulasi keseimbangan. Angkat lengan ke atas menuju langit-langit, dan saat mulai menggulung ke depan, angkat kaki kanan. Kamu akan melengkung ke depan...