Como fazer Flexões de Pilates | Treino de Pilates

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Estas são as flexões, o último exercício da sequência no tapete.

Para começar as flexões, vamos passar da posição de foca (seal) para ficar em pé. Na posição de foca, as mãos se juntam, entrelaçamos os dedos e depois envolvemos as mãos ao redor da frente dos tornozelos. Batemos os calcanhares três vezes, balançamos para trás, *clap clap clap*. Faça isso de novo, Madeline, para ganhar um pouco de impulso. Em seguida, levante-se tentando não tocar o tapete. Daqui, caminhe até a borda de trás do seu tapete na posição de Pilates e estenda os braços em direção ao teto. Inspire para se preparar. Em seguida, expire, role em direção ao tapete e vá para a posição de apoio frontal.

É aqui que adicionamos as flexões de Pilates. Dobre os cotovelos e empurre para cima. No Pilates, os cotovelos roçam os lados da caixa torácica em vez de se abrirem para os lados. Uma última vez aqui, Madeline. Inspire para descer, expire para subir. Levante as nádegas em direção ao teto e leve as mãos em direção aos pés. Inspire, depois expire e role para ficar em pé novamente. E outra vez, inspire, expire e role para frente através da coluna vertebral, depois avance para a posição de flexão. Faça três flexões. Você pode chegar até dez se quiser. Isso é tudo. Uma última vez. Levante as nádegas e leve as mãos em direção aos dedos dos pés. Em seguida, role completamente para ficar em pé novamente.

Agora, uma variação mais desafiadora deste exercício incluirá um pouco de manipulação do equilíbrio. Então, levante os braços em direção ao teto, e quando começar a rolar para frente, levante a perna direita. Assim, você vai se inclinar para frente…