Come fare gli addominali a terra con la variante Pilates (Push-Ups)

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Questi sono gli *push-ups*, l'ultimo esercizio della sequenza a terra nel Pilates.

Iniziamo con gli *push-ups* passando dalla posizione del *seal* (sigillo) in piedi. Nel *seal*, le mani si uniscono, intrecciando le dita, e poi avvolgono il davanti delle caviglie. Battete i talloni tre volte, oscillate indietro e fate *clap clap clap*. Ripeti, Madeline, per prendere un po’ di slancio. Poi alzati in piedi cercando di non toccare il tappetino. Da qui, camminate fino al bordo posteriore del vostro tappetino, in posizione Pilates, e portate le braccia verso il soffitto. Inspirate per preparare il movimento.

Espirate, arrotolatevi verso il tappetino e assumete la posizione di *front support* (appoggio frontale).

Da qui aggiungiamo gli *push-ups* al Pilates. Piega i gomiti e spingiti su. Nel Pilates, i gomiti sfiorano i fianchi (non vanno larghi ai lati). Un’altra volta, Madeline. Inspirate per abbassarti, espirate per risalire. Solleva i fianchi verso il soffitto e porta le mani indietro verso i piedi. Inspira, poi espira e arrotolati su fino a stare in piedi. E di nuovo: inspira, espira e arrotolati giù lungo la schiena, poi allunga le braccia in posizione di *push-up*. Fate tre *push-ups*. Se volete, potete arrivare fino a dieci.

Ora un’ulteriore variante più impegnativa che include un po’ di controllo dell’equilibrio. Sollevate le braccia verso il soffitto e, mentre iniziate a arrotolarvi in avanti, alzate la gamba destra. Quindi arrotondatevi in avanti…