Zo doe je Pilates Push-Ups | Pilates Oefeningen

-
-

Dit zijn de *push-ups*, het laatste onderdeel van de matroutine.

We beginnen met de *push-ups* door over te gaan van de zeehondpositie naar staand. In de zeehondpositie liggen de handen bij elkaar, je steekt je vingers door elkaar en wikkelt ze om de voorkant van je enkels. Klap drie keer met je hielen, wieg je heen en weer en maak *klap klap klap*. Doe het nog een keer, Madeline, om wat momentum op te bouwen. Kom dan op in staande houding, zonder de mat aan te raken. Van hieruit loop je helemaal naar de achterkant van je mat in de Pilates-stand en strek je je armen naar het plafond. Adem in om je voor te bereiden.

Adem dan uit, rol naar de mat toe en ga in de *front support*-positie (voorste steunpositie).

Van hieruit voegen we de Pilates *push-ups* toe. Buig je ellebogen en duw jezelf omhoog. In het Pilates strijken je ellebogen langs de ribbenkast, in plaats van breed naar de zijkanten te gaan. Nog een keer, Madeline. Adem in om naar beneden te gaan, en adem uit om jezelf omhoog te duwen. Til je heupen naar het plafond en loop met je handen terug naar je voeten. Adem in, adem dan uit en rol jezelf terug naar staande houding. En nog een keer: adem in, adem uit en rol jezelf langs de wervelkolom naar beneden, en strek jezelf uit in de *push-up*-positie. Doe drie *push-ups*. Je kunt ook tot tien doen.

Nu een uitdagende variant die een beetje balansverstoring bevat. Til je armen naar het plafond en begin, terwijl je naar voren rolt, je rechterbeen te tillen. Dan rond je jezelf naar voren…